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提問: 踮著腳尖走路會不會使小腿變細啊？ 問題補充: 踮著腳尖走路會不會使小腿變細啊？
腳后跟不著地的那種，還是會練出肌肉啊？》 医师解答: 使腿變細最有效的方法就是運動加上適當地控制食量。也許有人會擔心運動可能使腿變得更粗，這就要看運動的種類了。
如果像自行車運動員那樣，每天長時間做進發力的大腿肌肉運動時，會使腿的條條肌肉變粗，大腿也會因此變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運動，燃燒多余的脂肪，使腿部變細。

　　馬拉松運動員瘦削的身材就是很好的例子。下面向你推薦幾組使腿健美、肌肉緊縮變細的方法。

　　 1． 腿部運動
　　 腿的上下運動 坐在椅子上做簡單腿部運動。這能達到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。
　　坐在椅子上，自全身松弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反復約10次。 　　注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。
　　叩打臀部
　　它是伸展大腿股四頭肌的運動。
　　俯臥位，兩手相持于頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后，換右足做約10次。
　　注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。
　　單腿旁開
　　它是使大腿側面變瘦的運動。
　　仰臥位開始。盡量使腿向外側展開，再緩慢還原。左右反復各做l0次。 　　注意：背部不要離開地面。
　　腿部運動
　　交替踏步
　　它是使大腿變瘦的運動。
　　直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以后速度逐漸加快，次數可增至150次。
　　注意：支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
　　兩腿交叉運動
　　主要是使太粗的大腿變細。
　　直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，后右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。
　　注意：肌肉放松和掌握練習的速度。
　　 小腿后群肌運動
你不妨試一試嘍！